trening nog

[...] prawie zasnalem na przystanku . Doslownie dzien tak wygladal Ledwo wstalem z lozka zeby zjesc, zjadlem kimnalem sie znow spac. Pozniej clay dzien bylo ok. Poszedlem na trening grzes tak w polowie nog juz lekkie znurzneie bylo] Na przystanku prawie zasnalem, wpadlem do domu zjadlem, kima. Wstalem poagdalem na forum /gg troche zrobilem [...]

[...] Pompki 3s. Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść) Pompki odwrotne 2s. Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s. Robisz ten trening cały 3 dni w tygodniu. 3s- 3 serie(1 seria 8-12 powtorzen) pompki odwrotne(szwedzkie-na triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zerknij tu na: [...]

Trening 5x5 będę stosował do nóg i MC. Tylko mam takie wrażenie że trzeba by dodać jakieś ćwiczenia jeszcze oprócz 5x5 bo coś mało tych serii i powtórzeń. Podalibyście jakieś propozycje?

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

[...] w każdym wieku choć oczywiście im człowiek jest straszy tym te problemy z reguły są poważniejsze. Ale mogą się pokazać dość szybko. Jeśli problem będzie się pojawiał częściej to warto się udać do lekarza i faktycznie zrobić podstawowe badania. Może trening faktycznie był ciężki. Sam kilka sporo razy wymiotowałem po treningu nóg lub grzbietu %-)

Ale ten trening na brzuch jest ok 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Scyzoryki 3) skłony boczne

zacznij czytac. nie masz sprzetu to dzial - trening w domowych warunkach. a nog to nie łaska cwiczyc?

7cm w 8miesięcy w udzie od grania w piłkę %-) Poniosło Cię chyba. Na barki za dużo ćw, nóg nie ćwiczysz a to przecież połowa ciała...Mięśnie przyzwyczaiły się i nie rosną nic nowego, zmień trening np na FBW

treningi nie wygladaja na bardzo wyczerpujące ale możesz mieć zbyt mało czasu na regeneracje. Robisz krótkie dystanse wiec sila nog jest niezbedna trening jak dla mnie chaotyczny. Zalezy co jest dla ciebie ważne jak bieganie to rob 1 może 2 treningi silowe z nastawieniem na nogi bez biegania i ze 2 może 3 treningi biegowe nastawione na [...]

[...] napisal ze w kazdej serii powinno sie zwiekszac obciazenie i zmniejszac liczbe powtorzen, z czym zgodze sie czesciowo jako poczatkujacy nie musisz zwiekszac obciazen treningowych w kazdej kolejnej serii cwiczenia tak samo zwiekszajac obciazenie wcale nie musisz zmniejszac liczny powtorzen cwiczacy na silowni czesto zwiekszaja ciezary z [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

Nie podbijam się. To tylko złudzenie. Zapewniam Cię że to tylko ruch nóg, spowodowany rozluźnieniem i spięciem ciała. Jakbym schodził do 90 stopni byłoby łatwiej. Ale już mi się nie chce od nowa nagrywać, bo jutro mam trening klatki i jak się za mocno spompuje to jutro będzie jeszcze jakiś regres XDD

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]

Lol, Prawie do końca z nóg . Szacun wielki. Biore się za trening tego . Fakt waga inna ale to bez znaczenia , ok tej info o wieku czuję się wręcz głupio xd

Zawsze możesz założyć dziennik albo wrzucić trening + dietę do oceny tutaj :) wg. mnie wystarczy robić brzuch 2x w tygodniu. Allahy + unoszenie nóg w zwisie jako 1 zestaw np.

no a co sie dziwisz skoro masz 5 treningow na silowni a tylko dwa siatki? ale jak masz dzien siatki to chyba nie robisz treningu nog przed siatka? bo wtedy to glupota jesli chcesz popracowac nad nogami to zacznij od nich ustalac plan, potem dorzucaj gore najlepiej bylo by je robic we czwartek po treningu i w niedziele a jak wyglada trening na [...]

[...] por kątem rozwoju mięśni. Zdecydowanie warto włączyć ćwiczenia pod tym kątem. Np. z gumą oporową: wznosy bioder, monster walk, czy przysiady. Polecam zakupić różnej grubości gumy oporowe, które będziesz mógł wykorzystać również w innych ćwiczeniach. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens-6027

Bazz78 - nie rozumiem twojego pytania, co to ma do rzeczy? Maciejo100 - trening jak najbardziej poprawny, brakuje mi nog(!?) iu brzucha. przedramie z 12 powt dal bym na max.